การรับประทานโปรตีน

การรับประทานโปรตีนควรกินโปรตีน 1 กรัม ต่่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อันนี้สำหรับคนธรรมดาทั่วไป  แต่ถ้าคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือนักกีฬา ต้องทานโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แหล่งโปรตีน นม เนื้อสัตว์ ถั่วเหลือง ไข่ไก่ โปรตีนที่เราควรจะกินควรมาจกเนื้อสัตว์ดีกว่าเพราะในเนื้อสัตว์มีโปรตีนที่มากซึ่งถ้าเนื้อสัตว์มีมันติดก็ควรเอามันออกด้วย ผมจะคำนวนโปรตีนคร่าวๆที่มาจากเนื้อสัตว์
อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีน 20 กรัม
ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 5-7 กรัม ตามขนาด
อันนี้ก็คือข้อมูลคร่าวๆที่โปรตีนสูงไขมันต่ำ
ประโยชน์ขอโปตีน
1.สล้างกล้ามเนื้อ
2.เผาผราญไขมัน
3.ซ้อมแซมกล้ามเนื้อ