เวลาพักผ่อน

การพักผ่อน

การนอนก็สำคัญเป็นการพักเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมคับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนเยอะนะคับ ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงคับ

ออกกำลังให้คบทุกส่วนของร่างกาย

ออกกำลังให้คบทุกส่วนของร่างกาย
เราควรที่จะเล่นหรือออกกำลังการให้คบทุกส่วนเพื่อพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงเพราะทุกส่วนขอร่างกายเราสำคัญหมด ทุกส่วนของกล้ามเนื้อควรได้รับการพัฒนาเพื่อที่จะได้แข็งแรงคับ 

จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย
เพื่อสุขภาพ ร่างกายที่เเเข็งแรง และสร้างความมั่นใจให้ตัวเราเอง

เวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่ง: เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้น แต่ในอดีตดูเหมือนการออกกำลังกายชนิดนี้จะนิยมเฉพาะในกลุ่มนักเล่นกล้ามชายหรือที่เราเรียกกันว่านักเพาะกาย

จุดประสงค์ของการเวทเทรนนิ่ง

1.การยกเวทนั้นคือการเล่นเพื่อให้ร่างกายแข็งเเรง

2.การยกเวทเป็นการเล่นเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่

3.การยกเวทควรเล่น3-4วันต่อสัปดาห์ ควรมีวันพักเพื่อให้กล้ามเนื้อโต

การคาร์ดิโอ

การคาร์ดิโอ

คือ การทำกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ใช้เวลา30นาทีขึ้นไปคาร์ดิโอการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันอย่างได้ผลการที่ร่างกายจะดึงไขมันมาเผาผลาญจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญเวลาหายใจเข้าหัวใจก็มีหน้าที่สูบฉีดและส่งเลือดที่เป็นตัวนำออก

ซิเจนไปสู่เซลล์ต่างๆในร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

การกิน

การกิน

ควรกินสารอาหารให้ครบ5หมู่ ควรกินควรกินเท่าที่ร่างกายต้องการ สารอาหารในแต่ละวัน 1.คาร์โบไฮเดรท 2.โปรตีน 3. วิตามิน 4.ไขมัน 5.เส้นใยอาหาร การรับประทานอาหารควรทานให้ครบ5หมู่ ควรเน้นโปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์ และผัก 

5 วิธีเช็คว่าทุกส่วนในร่างกาย “แข็งแรง” ดีหรือไม่

วิธีเช็คความฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกายง่ายๆ

1. วิดพื้น

นอนคว่ำ วางฝ่ามือลงระดับหน้าอกที่พื้น ยืดแขนให้ตรง ตั้งเท้าโดยให้ปลายนิ้วเท้าจิ้มอยู่ที่พื้น แล้วพับแขนลงให้หน้าอกแตะพื้น ก่อนจะยืดแขนให้ตรงจนสุดอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง อย่าลืมว่าขาต้องตรงตลอดเวลา

เช็คความฟิต ควรทำให้ได้อย่างน้อย 9-12 ครั้งต่อ  1 นาที

2. ยืดแตะ

ยืนข้างกำแพง หันเอาด้านแขนชิดกำแพง ยืดแขนแตะกำแพงให้สูงที่สุดโดยไม่กระโดด ทำเครื่องหมายไว้ด้วยสติ๊กเกอร์ จากนั้นลองกระโดดแตะกำแพง ทำเครื่องหมายไว้ แล้ววัดระยะห่างระหว่างทั้งสองจุด

เช็คความฟิต ระยะห่างควรอยู่ระหว่าง 8-14 นิ้ว

3. วิ่ง 1.6 กิโลเมตร

จับเวลาวิ่งให้เร็วที่สุดในระยะทาง 1.6 กิโลเมตร

เช็คความฟิต ใช้เวลาไม่เกิน 16 นาที

4. วัดรอบพุง

นำสายวัดมาวัดรอบเอวโดยพาดสายวัดเหนือสะดือ หายใจออก แล้วดูขนาดของเอวที่สายวัดในจังหวะที่หายใจออกจนสุด

เช็คความฟิต รอบพุงไม่ควรเกิน 35 นิ้ว ไม่ว่าจะมีความสูงเท่าไรก็ตาม

5. ทดสอบความยืดหยุ่น

ยืนบนพื้นต่างระดับ ปลายเท้าชิดกัน และปลายเท้าไม่เกินขอบพื้น ก้มตัวลง ยืดแขนยืดนิ้วให้สุด พยายามแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้โดยไม่งอเข่า หรือพยายามแตะให้เลยปลายนิ้วเท้าลงไปให้ได้

เช็คความฟิต ต้องแตะปลายนิ้วเท้าได้โดยค้างไว้ 3 วินาที หรือสามารถยืนปลายนิ้วเลยปลายเท้าไปได้

หากคุณทำได้ทุกอย่างตามที่กล่าวมา ถือว่าร่างกายของคุณแข็งแรงดีทุกสัดส่วนแล้วล่ะค่ะ แต่ถ้าใครยังทำไม่ได้ ก็ลองฝึกทำท่านั้นๆ ให้บ่อยขึ้น รับรองว่าใช้เวลาไม่นาน คุณก็จะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเร็ววันแน่นอน

เวลาออกกำลังกาย

เวลาออกกำลังกาย

ออกกำลังกายตอนเช้า ดีอย่างไร?

1. สามารถทำบ่อยๆ ได้จนกลายเป็นกิจวัตร ติดเป็นนิสัยได้ง่าย ไม่ติดงานติดธุระเหมือนตอนเย็น

2. ช่วยให้ร่างกายสดชื่นแจ่มใส พร้อมรับวันใหม่ และไปทำงานด้วยสมองที่โปร่งโล่งสบายมากขึ้น

3. ช่วยเรื่องของการนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น

4. ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน

ออกกำลังกายตอนเย็น ดีอย่างไร?

1. ช่วง 4-5 โมงเย็นจะเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี

2. กล้ามเนื้อแข็งแรง พร้อมทำกายบริหาร ออกท่าทางต่างๆ ได้เต็มที่มากกว่าตอนเช้า

3. อัตราการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายจะน้อยกว่าตอนเช้า เพราะกล้ามเนื้อในร่างกายมีการขยับมาทั้งวันแล้ว

4. พลังงานในการออกกำลังกาย ความทน ความอึด มีมากกว่า เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพาะกล้ามแต่ข้อควรระวังคือ ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนอกจากนี้ ใน 1 อาทิตย์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ได้ผลตา

ออกกำลังให้คบทุกส่วนของร่างกาย
เราควรที่จะเล่นหรือออกกำลังการให้คบทุกส่วนเพื่อพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงเพราะทุกส่วนขอร่างกายเราสำคัญหมด ทุกส่วนของกล้ามเนื้อควรได้รับการพัฒนาเพื่อที่จะได้แข็งแรงคับ 

จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย
เพื่อสุขภาพ ร่างกายที่เเเข็งแรง และสร้างความมั่นใจให้ตัวเราเอง