อาหารเสริมเวย์โปรตีน

เวย์โปรตีน

เป็นอาหารที่สกัดมาจากนมวัวหรือแหล่งโปรตีนต่างๆ ซึ่งคนทั่วไปสามารถทานได้เพราะร่างกายเราต้องการโปรตีน กินเวย์ตัวไม่กินเวญ์ตัวไม่ใหญ์คับ การที่เราจะตัวใหญ่มันยากนี้คือความเชื่อผิดๆของคนที่ไม่รู้เรื่องเวย์โปรตีน

คาร์โบไฮเดรต

ประโยชน์ของการรับทานแป้ง

เเป้งเป็นตัวที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แป้ง ก็มีหลายอย่าง เช่น ขนมปังโฮลวีท ขนมปังขาวธรรมดา ข้าวขาว ข้าวกล้อง ข้างโอ๊ต เป็นต้น แป้งทำให้เรามีเเรงให้การทำกิจจะกรรมต่างๆ ถ้าเราไม่กินแป้งเราจะ ไม่มีเเรง อ่อนเพลียง่าย 

การรับประทานโปรตีน

การรับประทานโปรตีนควรกินโปรตีน 1 กรัม ต่่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อันนี้สำหรับคนธรรมดาทั่วไป  แต่ถ้าคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือนักกีฬา ต้องทานโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แหล่งโปรตีน นม เนื้อสัตว์ ถั่วเหลือง ไข่ไก่ โปรตีนที่เราควรจะกินควรมาจกเนื้อสัตว์ดีกว่าเพราะในเนื้อสัตว์มีโปรตีนที่มากซึ่งถ้าเนื้อสัตว์มีมันติดก็ควรเอามันออกด้วย ผมจะคำนวนโปรตีนคร่าวๆที่มาจากเนื้อสัตว์
อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีน 20 กรัม
ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 5-7 กรัม ตามขนาด
อันนี้ก็คือข้อมูลคร่าวๆที่โปรตีนสูงไขมันต่ำ
ประโยชน์ขอโปตีน
1.สล้างกล้ามเนื้อ
2.เผาผราญไขมัน
3.ซ้อมแซมกล้ามเนื้อ

เวลาพักผ่อน

การพักผ่อน

การนอนก็สำคัญเป็นการพักเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมคับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนเยอะนะคับ ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงคับ

ออกกำลังให้คบทุกส่วนของร่างกาย

ออกกำลังให้คบทุกส่วนของร่างกาย
เราควรที่จะเล่นหรือออกกำลังการให้คบทุกส่วนเพื่อพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงเพราะทุกส่วนขอร่างกายเราสำคัญหมด ทุกส่วนของกล้ามเนื้อควรได้รับการพัฒนาเพื่อที่จะได้แข็งแรงคับ 

จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย
เพื่อสุขภาพ ร่างกายที่เเเข็งแรง และสร้างความมั่นใจให้ตัวเราเอง

เวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่ง: เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้น แต่ในอดีตดูเหมือนการออกกำลังกายชนิดนี้จะนิยมเฉพาะในกลุ่มนักเล่นกล้ามชายหรือที่เราเรียกกันว่านักเพาะกาย

จุดประสงค์ของการเวทเทรนนิ่ง

1.การยกเวทนั้นคือการเล่นเพื่อให้ร่างกายแข็งเเรง

2.การยกเวทเป็นการเล่นเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่

3.การยกเวทควรเล่น3-4วันต่อสัปดาห์ ควรมีวันพักเพื่อให้กล้ามเนื้อโต

การคาร์ดิโอ

การคาร์ดิโอ

คือ การทำกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ใช้เวลา30นาทีขึ้นไปคาร์ดิโอการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันอย่างได้ผลการที่ร่างกายจะดึงไขมันมาเผาผลาญจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญเวลาหายใจเข้าหัวใจก็มีหน้าที่สูบฉีดและส่งเลือดที่เป็นตัวนำออก

ซิเจนไปสู่เซลล์ต่างๆในร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมัน